> রেসিপি ঝাঁপ দাও এটি সংরক্ষণ করুনসংরক্ষিত!

'





আমি যখন দ্রুত সপ্তাহের রাতের খাবার খুঁজছি তখন তেলাপিয়া তৈরি করার আমার প্রিয় উপায়।



অ্যালিগেটর সম্পর্কে স্বপ্নের অর্থ
' ছাপা থেকেভোট এই রন্ধন প্রণালী কি আপনার? একটি পর্যালোচনা ছেড়ে দিন »

ব্রিলড তিলাপিয়া ওরেগানাটা

দুই দুই এসপি 196.5 কল 30.1 প্রোটিন 2.4 কার্বস 7.7 চর্বি ফলন: পরিবেশন সিদ্ধ:মার্কিন

উপকরণ

  • এক চামচ সূক্ষ্মভাবে কাটা তাজা ওরেগানো বা 1 টি চামচ শুকনো
  • 5 ওজ তেলাপিয়া ফিললেট
  • ১/২ tsp লবণ
  • 1/4 tsp তাজা মরিচ
  • tsp জলপাই তেল
  • এক রসুনের ফালি,কিমা তৈরি
  • দুই চামচ পুরো গমের পাকা রুটি
সংরক্ষণ

নির্দেশনা

  • প্রিহিট ব্রয়লার
  • অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে লাইন ব্রিলিং প্যান।
  • তেলাপিয়া ধুয়ে ফেলুন।
  • প্যাট ফিললেটগুলি কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে যায়।
  • লবণ, মরিচ এবং ওরেগানো দিয়ে .তু।
  • রসুন যোগ করুন, তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি গুঁড়ো এবং উপরে ব্রেড ক্রাম্বস ছিটিয়ে দিন
  • প্রস্তুত প্যানে একটি একক স্তরে ফাইললেটগুলি সাজান।
  • ট্যাপিং বাদামী হওয়া অবধি তাপ থেকে প্রায় 8 ইঞ্চি ব্রয়েল করুন।
  • খেয়াল রাখবেন যেন মাছ বেশি না রান্না করে।
  • চুন এবং আপনার পছন্দসই সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন।

পুষ্টি

ভজনা:একটুকরা,ক্যালোরি:196.5কেসিএল,কার্বোহাইড্রেট:2.4,প্রোটিন:30.1,ফ্যাট:7.7,ফাইবার:0.5 নীল স্মার্ট পয়েন্ট:দুই সবুজ স্মার্ট পয়েন্ট: বেগুনি স্মার্ট পয়েন্টস:দুই পয়েন্ট +: কীওয়ার্ড:কিড বান্ধব, কম কার্ব বাচ্চা বন্ধুত্বপূর্ণ' লো কার্ব' 2 এসপি 2 এসপি 3 এসপি 5 পিপি ফিশ রেসিপি লেনটেন ফ্রেন্ডলি রেসিপি রেসিপি সীফুড রেসিপি 10 ডলারের নিচে পোস্ট মার্চ 6, 2008 দ্বারা জিনা 30 মন্তব্য / মতামত দিন '