> রেসিপি ঝাঁপ দাও এটি সংরক্ষণ করুনসংরক্ষিত!

টম্যাটো ক্যাপার সস দিয়ে শীর্ষে ব্রাইলড টিলাপিয়া'





স্বাস্থ্যগত সুবিধার কারণে আমি সপ্তাহে দু'বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করি। এটি আমার মাছ খাওয়ার অন্যতম প্রিয় উপায়। এটি কয়েকটি সাধারণ উপাদান সহ একটি সাধারণ খাবার। আমি অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, তাজা মরিচ, পাকা টমেটো এবং একটি ভাল শুকনো ওয়াইন জাতীয় সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য সর্বদা উচ্চ মানের উপাদান ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এই সূক্ষ্ম পার্থক্য একটি থালা ভাল থেকে দুর্দান্ত যেতে পারে।



' ছাপা 4.8থেকেভোট এই রন্ধন প্রণালী কি আপনার? একটি পর্যালোচনা ছেড়ে দিন »

টমেটো ক্যাপার সস দিয়ে ব্রিলড টিলাপিয়া

এসপি 256.5 কল 37.4 প্রোটিন 1.7 কার্বস 10.5 চর্বি ফলন: পরিবেশন কোর্স:রাতের খাবার সিদ্ধ:মার্কিন

উপকরণ

  • দুই চামচ অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
  • 6 ওজ তিলাপিয়া ফাইলগুলি
  • দুই রসুন লবঙ্গ,চূর্ণ
  • দুই অলস,কিমা তৈরি
  • 2 থেকে ম্যাটোস,কাটা
  • দুই চামচ ক্যাপার্স
  • 1/4 কাপ সাদা মদ,আমি পিনোট গ্রিগিও ব্যবহার করি
  • লবণ এবং তাজা মরিচ
সংরক্ষণ

নির্দেশনা

  • 1 টেবিল চামচ জলপাই এবং নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে মরসুমে ব্রাশ করুন।
  • একটি মাঝারি সটান প্যানে, জলপাইয়ের তেল গরম করুন।
  • রসুন এবং ছোলা যোগ করুন এবং প্রায় 4-5 মিনিটের মাঝারি-নীচে নেড়েচেড়ে নিন।
  • টমেটো এবং মরসুম লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
  • ওয়াইন যোগ করুন এবং ওয়াইন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 5 মিনিট স্যুট করুন।
  • ক্যাপার যুক্ত করুন এবং একটি অতিরিক্ত মিনিট সরিয়ে দিন।
  • এদিকে, ব্রয়লারটিকে নীচে রাখুন এবং শিখা থেকে প্রায় 8 ইঞ্চি মাছ রাখুন।
  • প্রায় 7 মিনিট ধরে মাছ রান্না না হওয়া পর্যন্ত ব্রয়েল করুন।
  • একটি থালায় মাছ রাখুন এবং টমেটো ক্যাপার সস দিয়ে শীর্ষে রাখুন।

মন্তব্য

** জলপাই তেল এই থালাটির স্বাদকে যুক্ত করে এবং এটি একটি প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর তেল। আপনি যদি পয়েন্টগুলি কম করতে চান, তবে আপনি হালকাভাবে একটি দিয়ে জলপাইয়ের তেল স্প্রে করতে পারেন মিশ্রিত 'বা পাম ব্যবহার করুন। পরিবেশন প্রতি পয়েন্টগুলি পরিবেশন প্রতি 4 পয়েন্ট, 197 ক্যালরি, 3.8 গ্রাম ফ্যাট এ নামানো হবে।

পুষ্টি

ক্যালোরি:256.5কেসিএল,কার্বোহাইড্রেট:1.7,প্রোটিন:37.4,ফ্যাট:10.5,ফাইবার:০.২ নীল স্মার্ট পয়েন্ট: সবুজ স্মার্ট পয়েন্ট: বেগুনি স্মার্ট পয়েন্টস: পয়েন্ট +: কীওয়ার্ড:আঠালো ফ্রি, কম কার্ব আঠামুক্ত' লো কার্ব' 3 এসপি 3 এসপি 3 এসপি 6 পিপি রাতের খাবারের রেসিপি ফিশ রেসিপি লেনটেন ফ্রেন্ডলি রেসিপি রেসিপি সীফুড রেসিপি পোস্ট মার্চ 17, 2009 দ্বারা জিনা 52 মন্তব্য / মতামত দিন '